Если Вы надеетесь повышать свой метаболизм, таким образом, Вы жжете калории быстрее и строите и настраиваете мышцы в Вашей всей организации в быстрой и забавной проверке, то обучение схемы может быть для Вас.

Поскольку имя подразумевает, обучение схемы включает перемещение через предопределенную последовательность или схему, упражнений. Эти упражнения выполнены одно право после другого, пока вся схема не завершена. Это - значительное отбытие от традиционных форм силового тренинга, где осуществление выполнено для определенного числа представителей, сопровождаемых коротким отдыхом, и затем другой набор осуществления завершен, пока желаемое количество наборов не завершено. Тогда частное лицо шло бы дальше к следующему осуществлению и повторило бы процесс.

Вообще говоря, людям приказали выполнить 3 набора любого данного осуществления для 8-12 представителей. Предложения о тренинге схемы радикальное изменение от этой методологии. Частные лица, следовавшие за большим количеством традиционного подхода, должны найти, что обучение схемы является долгожданным изменением. Так как организация адаптируется, очень быстро это изменение часто точно, что требуется, чтобы «потрясать» организацию в приведение к результатам.

Одна из причин, почему обучение схемы является эффективным, - то, что оно включает меньше отдыха промежуточные наборы, который служит для увеличения интенсивности проверки, потому что Вы будете, вероятно, делать больше работы скорее. Это движение от осуществления до осуществления также оказывает аэробное учебное влияние, которое может сжечь больше калорий. Помните, увеличивание интенсивности означает увеличивать возможность для результатов.

Обучение схемы берет планирование. Вы должны знать то, что тренируется, Вы будете работать и в какой заказ и сумма сопротивления. Это часто трудно в переполненных общественных спортзалах, где оборудование всегда используется. Может быть лучше использовать машины, только требующие, чтобы Вы переместили булавку для изменения веса, чем использовать свободные веса, включающие больше подготовки. Вы должны принять эти факторы во внимание при планировании проверок.

Для создания этого планирования легче сохраните его простым. Попытайтесь прогрессировать от более многочисленных групп мышц до меньших. Используя эту стратегию было бы эффективно сделать ноги сначала, затем ящик, спина, плечи и руки. Выберите одно осуществление, которое Вы любите за каждую группу мышц и выполняете 8-12 представителей и затем немедленно идете дальше к следующему осуществлению.

Было бы лучше придерживаться для сложения процентов мультисовместных маневров для главных групп мышц при строительстве режима обучения схемы. Приседания и нога требуют дворов, скамья и наклонная поверхность требуют ящика, подбородки,  и ряды для спины являются всеми примерами отличного выбора для Вашей программы. Из-за природы проверки и того, что у Вас будет минимальный отдых между наборами, сохраните вес в фунтах легким и управляемым сначала. Вы можете увеличить их позже, при необходимости поскольку Вы получаете «ощущение» этого типа обучения.

Вы можете также разделить свои круги на дни верхней и нижней части тела. В Ваши более низкие дни организации Вы сделали бы дворы, подколенные сухожилия, телят и , как пример. Ваш круг верхней части тела мог состоять из ящика, спины, плеч, бицепса и трицепса. Эти проверки интенсивны, таким образом, очень важно «послушать» Вашу организацию, чтобы гарантировать, что Вы не перетренировались.