Гибкость мышц, сухожилий и связок очень крайне важна для балерин. Эта гибкость может быть легко достигнута, выполнив некоторые отрезки, определенные для балета. Читайте о нескольких отрезках балета в этой статье.

Протяжение является важной частью любой программы подготовки. Необходимо сделать отрезки, так, чтобы спортсмены не только были в состоянии выступить невероятно, но также были в состоянии обеспечить последовательное совершенство за эти годы, чтобы прибыть и избежать последствий как долгосрочное растяжение мышцы. Когда мышцы протянуты должным образом и соответственно на регулярной основе, они становятся более гибкими, и следовательно, менее подверженные ране. Неподходящее протяжение может поместить много напряжения на связках и постоянно повредить их, которого нужно избежать. Часто спортсменов просят держать протяжение в течение определенного периода времени. Однако это не правильная практика, поскольку время, в течение которого человек может держать протяжение, варьируется от одного человека другому. В то же время период, в течение которого человек может держать протяжение, отличается для того же самого человека в различные дни. То же самое имеет место с отрезками балета. Чтобы достигнуть желаемой гибкости мышц, важно, чтобы отрезки гибкости балета и упражнения последовательно выполнялись.

Отрезки гибкости балета

Прежде чем Вы начнете растягиваться, важно, чтобы Вы нагрели мышцы. Нагрейтесь необходимо, как он тело для напряженной физической активности, которая должна следовать. Это также увеличивает эластичность и сумму кровотока к мышцам. В отличие от этого, в силовой подготовке, где мышечные волокна фактически сломаны и затем они излечивают себя, отрезки балета таковы, что не наносят вреда телу.

Протяжение № 1
Самое основное протяжение, которое должна изучить балерина, является разделениями. Они важны, поскольку балеринам, вероятно, придется сделать разделения неоднократно в течение дня.
 
Чтобы сделать это протяжение, сидите на полу, но сохраняйте позвоночник вертикальным и сосредоточенным.

Вытяните ноги на любой стороны и распространите их столь широкий, как Вы можете.

Вращайте туловищем вправо и медленно поскольку Вы делаете выдох, перемещают Ваше туловище через ногу, ведущую с грудиной.

Держитесь в этом положении, пока Вы не чувствуете, что Ваши мышцы смягчены.

Медленно возвращайтесь к стартовой позиции и повторению для левой стороны.

Протяжение № 2
Чтобы достигнуть гибкости в ногах, важно протянуть подколенное сухожилие.
 
Сидите на полу и вытяните ноги перед Вами.

Удостоверьтесь Вы или укажите пальцами ног обеих ног далеко от Вас, или Вы сгибаете их к Вам.

Теперь, выдохните, поскольку Вы наклоняете верхнюю часть тела по ногам, вытягивая руки по ногам сначала.

Займите эту позицию, пока Вы не будете смягчены и затем возвратитесь к стартовой позиции.

Повторите протяжение, полностью изменив действие ног. Другими словами, если Вы согнули ноги в первый раз вокруг, теперь укажите им и повторите осуществление.

Протяжение № 3
Отрезки теленка необходимы в бальных танцах, поскольку телята ответственны за многие шаги балета.
 
Поместите ноги, поместив правую ногу перед левой ногой.

Держите левую ногу прямо, постепенно сгибайте правое колено и немного наклоняйтесь вперед, используя верхнюю часть тела.

В максимально возможной степени попытайтесь держать левую пятку на полу, но не напрячь себя и ослабиться назад, если Вы чувствуете давление на переднюю часть лодыжки.

Держите протяжение, пока Ваши икроножные мышцы не будут смягчены и повторят то же самое для другой ноги.