Стойте высокий с ногами на расстоянии в несколько дюймов, руки, колеблющиеся около бедер. Сохраняя абдоминальные мышцы плотными и грудная клетка все еще, двигайте оба бедра к левой стороне, задней части, праву, и затем передней стороне, делая круг. Продолжайте в течение 2-3 минут, стягивающие абдоминальные мышцы плотно в конце каждого круга. Повторитесь, кружась направо.

Скручивание углового колебательного движения управляемых колес

Стойте высокий с ногами на расстоянии в несколько дюймов и изгибами немного наклон. Руки фиксации волос прямо из плечиков, пальмы, стоящие исходящим. Ослабьте плечики. Поверните правое бедро вперед и и оставил бедро. Затем вращайтесь, оставил бедро вперед и правое бедро. Абдоминальные мышцы контракта, делая это. Это - неровность и движение шлифования, отчасти как движение моечной машины. Сделайте в течение 2-3 минут.

Скольжение рук волнистой поверхности пропила

Стойте высокий с ногами почти модная ширина независимо, руки, перед которыми поднимают по бокам. В то время как хранение абдоминальных мышц заключило контракт и бедра все еще, достигните левой руки, чтобы примкнуть, свернув лопатку и грудную клетку скольжения к левой стороне, позволив правой руке и лопатке погрузить. Поскольку Вы скользите, чтобы исправить, откатывать лопатку левой стороны и вниз и достигнуть правой руки, чтобы примкнуть, свертывая правую лопатку. Затем двигайте заднюю часть грудной клетки к левой стороне, понижая правую лопатку до прежнего уровня и вниз. Продолжайте сторону стороне, делая одно гладкое перемещение. Сделайте в течение 2-3 минут.