Фигурное катание является спортом, требующим больше, чем просто изящество и мастерство. В то время как большинство неконькобежцев не понимает, что это, осуществляя любой технический элемент в катании на коньках требует существенного количества прочности и стойкости. Неловкие позиции должны быть заняты в течение длительных периодов времени, и мышцы, которые почти никогда не использует большинство людей, должны быть сильными, чтобы выполнить скачки, вращения и лифты, который производит впечатление на толпу и судей. Все фигуристы, независимо от возраста или способности, должны участвовать в надлежащей офисной прочности и программе создания условий, чтобы дать им прочность и стойкость, чтобы выполнить элементы, и также помочь предотвратить раны.
Примечание: обязательно согласуйте и с Вашим тренером, Вашими родителями, и с Ваш врач прежде, чем участвовать в любом офисе тренируется и обусловить программу.

Фигуристы, надеющиеся строить любой вид офисной программы создания условий, должны посмотреть на свои главные цели, чтобы соединить полную офисную программу. Я хотел бы предложить три упражнения в особенности, которые должны включить все офисные программы, и это для всех конькобежцев, включая пары, танец и пловцов вольным стилем.

1). Велосипедные хрусты. Как спортсмены в примерно любом спорте, если бы фигурист не должен был делать абсолютно ничего иного офис кроме ОДНОЙ вещи, тогда это должно было бы включить основную прочность. Ваша основная прочность - то, что позволяет Вам выезжать из скачков, сосредотачивать Ваши вращения и поддерживать вертикальную осанку в последовательностях шага и танце. Попытайтесь делать  или проверить Ваше вращение из без основной прочности - это просто не собирается происходить.

Исследование, проводимое в Московском государственном университете, оценило более чем дюжину различных упражнений для мышц пресса на увеличение основной прочности, и один выделился далеко и выше остальных: велосипедный хруст. Чтобы сделать велосипедный хруст, лягте на пол с Вашими занятыми абдоминальными мышцами и Вашей поясницей, принужденной к полу (Вам, вероятно, придется вращать Ваш таз под достигнуть этого). Поместите руки около ушей (НЕ останавливайтесь на шее!) и увеличиваются Ваши ноги приблизительно к 45 углам степени. Двиньте ногами через велосипед, ездящий на велосипеде движение при одновременном хрусте в движении скручивания и касании локтя к противоположному колену.

2). Причудливые упражнения. В мирах танца, гимнастики и фигурного катания, причудливое положение является одним из наиболее распространенных положений, которые Вы должны будете учиться выдерживать. Для фигуристов это особенно верно когда дело доходит до вращений верблюда и спиралей. Арабеска представлена наиболее отлично стандартным плоским лезвием или положением спирали края предпредварительных и предварительных Ходов в Полевых анализах, с ногой катания на коньках, проводимой прямо, свободной ногой в или выше модной высоты и поясницы под 90 углами степени к ноге катания на коньках.

Чтобы построить Вашу гибкость и стойкость для того, чтобы занять причудливую/спиральную позицию, работайте над следующим вращением, чтобы быть законченными на каждой ноге. Начало путем занимания причудливой позиции в течение одной минуты при поддержке себя со стеной, тогда другая минута с Вашей ногой, поддержанной партнером или половиной стены, тогда одна минута самостоятельно, тогда другая минута с Вашими руками на стене снова. Оставьте приблизительно 30 секунд между каждым положением. Эти мелкие интервалы будут трудными сначала, но будут улучшаться со временем и значительно помогать Вам, особенно если Вы также будете танцевать или гимнастика.

3). Скачки коробки. Для большинства зрителей наших спортивных состязаний это - скачки, тянущие большие взрывы аплодисментов. Если Вы - вольный конькобежец, Ваши скачки обычно являются Вашим самым трудным техническим элементом и одной из вещей, Вы проводите большую часть своего учебного времени, работая над совершенствованием. Полностью вращение Ваших скачков, особенно Ваш удваивается, утраивается и, если Вы можете осуществить, оно, двор, требует, чтобы невероятная способность получить «повесила время» в воздухе. Получение «висит, время» является в основном вопросом способности перепрыгнуть через себя в воздух с невероятной властью, которая самой является вопросом сдвигающей силы.

Скачки коробки являются одним из лучших способов работать над Вашей подскакивающей властью и увеличить Ваше время в воздухе. Основной скачок коробки закончен путем скачка на деревянную коробку 18 - 24 дюйма высотой обеими ногами от постоянного положения. Взрыв на коробку, и затем взрыв от коробки и назад к земле являются самым основным методом для работы над Вашей силой скачка. Дополнительные методы скачка коробки включают подпрыгивание на одну коробку, тогда немедленно на другого, выше, коробку, и затем назад к земле. Существуют многочисленные изменения этого осуществления, все из которых улучшат Вашу подскакивающую способность.

Эти три упражнения в и себя включают самую основную офисную возможную программу обучения. Конечно, как с любым спортсменом, съедая право, получая достаточно сна и основную  программу имеют также преимущество всем конькобежцам.