Мы все услышали о преимуществах  обучения и больших вещей, которые оно может сделать, чтобы сжечь калории, помочь Вашему сердцу и обычно хранить Вас более здоровыми и более энергичными. Мы также знаем о преимуществах силового тренинга, чтобы нарастить сухие мышцы для большего метаболизма и похудения. Большая часть того, что мы прочитали, вращается вокруг,  или силовой тренинг лучше. Эта статья является об объединении лучшего из обоих миров в интервале  программой обучения, которая выдаст лучше всего из обоих плюс борьба скука, которая продвинется со слишком большим режимом.
Клиника говорит об обучении интервала как о способе сжечь больше калорий при проведении меньшего количества времени в спортзале. Это раньше было тем, что только интенсивные спортсмены сделали в их учебных семинарах, но теперь входят в моду для среднего физкультурника. Обучение интервала просто чередует взрывы интенсивной энергии, вкрапленной периодами более легкой активности. Силовой тренинг  далее бросит силовой тренинг в соединение.

Преимущества этого должны увеличить число калорий, Вы сожжете, улучшите свою аэробную способность, нарастите сухие мышцы, а также препятствование тому, чтобы Вы теряли интерес. Всему этому и Вам не нужно никакое специальное или дополнительное оборудование. Интервал сокращения активности не должен быть длинным, возможно 30 секунд, поскольку Вы не хотите жертвовать аэробным преимуществом, которое Вы получили, когда Вы позволяете Вашей частоте сердечных сокращений понижаться слишком долго. Когда Вы приносите веса в тренировку, они должны быть меньшими и повторения выше, чтобы не опустошить мышцы преждевременно.

Один аспект этого обучения, обращающегося к людям, является им, может быть настроен любым, чтобы соответствовать их индивидуальным потребностям. И пока включаются  и пока силовая подготовка, независимо от того, что режимы осуществления, которые Вы любите, могут быть включены в Вашу повестку дня. Важная вещь состоит в том, чтобы поднять Вашу частоту сердечных сокращений от первого осуществления, не занимайте слишком много времени между сегментами и храните сердечно-сосудистую активность распространенной повсюду.

Это - предложенная 20-минутная схема, которая даст Вам общее представление о том, что Вы могли сделать. Начните с одной минуты выжиманий в упоре или жимов лежа с легкими весами. Затем Вы сделаете приседания в течение одной минуты, сопровождаемой подтягиваниями в течение одной минуты. Три минуты или на велотренажере или на беговой дорожке являются Вашей следующей остановкой, тогда одна минута, выполняя жим стоя. Вы закончите первую половину сегмента с велотренажером или бегающий трусцой в течение трех минут.

Вторая половина сегмента начинается с вытяжений трехглавой мышцы и ноги, и Вы сделаете каждого в течение одной минуты. Затем Вы сделаете завитки ноги в течение одной минуты и закончите с двумя минутами приседаний и две минуты хрустов. На последней минуте будет Ваше протяжение и охлаждение времени.

Если Вы ищете способы поднять метаболизм, это - повестка дня осуществления для Вас. Это - только предложенная тренировка, и если бы Вы просто начинаете, она прекрасно подошла бы, чтобы упростить в него на более постепенной основе. Кроме того, Вы должны не стесняться заменять любыми другими упражнениями, которые Вы выбираете, который достигает того же самого. Важная вещь состоит в том, чтобы выйти и сделать это, и когда Вы идете, Вы щипнете его до такой степени, что это будет соответствовать что работы лучше всего для Вас.