Хороший эффективный способ избежать поражать плато во время Ваших целей фитнеса состоит в том, чтобы удостовериться, что Вы всегда удаетесь в своей целевой частоте сердечных сокращений для Вашего возраста. Когда Ваша скорость тела увеличивается, естественно так будет Ваша частота сердечных сокращений, чтобы соответствовать интенсивности, которой Вы просите, чтобы Ваше тело достигло. К высокому также быстро, если Вы - человек, последовательно не удававшийся, не самая умная вещь, которую Вы должны сделать к телу. Вы должны начаться с более низкой частотой сердечных сокращений осуществления, пока Вы не можете последовательно последовательно оставаться в своем диапазоне в течение 30 минут. Вы сочтете свою целевую частоту сердечных сокращений следующим этой простой формулой: 226 - Ваш возраст, если Вы - женщина, и 220 - Ваш возраст, если Вы - человек. Число, которое Вы получаете, будет представлено как Ваша максимальная частота сердечных сокращений. Человек не должен будет достигать их максимальной интенсивности частоты сердечных сокращений, чтобы достигнуть результатов, которые они хотят, но чем выше удары в минуту, которой Вы можете достигнуть, тем больше калорий Вы сожжете. Если Вы делите целевые зоны частоты сердечных сокращений на процент максимальной частоты сердечных сокращений человека, он вспыхивает в пять зон. Каждая зона обладает различными преимуществами, и по-моему все зоны помогут человеку стать более здоровым!
Первую зону фитнеса называют Здоровой Сердечной Зоной. В этой зоне фитнеса человек все еще будет в состоянии продолжить разговор с человеком рядом с ними на соседней беговой дорожке или эллиптической машине. Эта зона очень удобна, неважно, возраст человека, тренирующегося. Вы будете больше, чем, вероятно, идти, если Вы окажетесь в этой зоне, и если бы Вы - человек возраста пенсионера, я советовал бы начать в этой зоне, пока Вы не можете достигнуть своей целевой зоны частоты сердечных сокращений в течение по крайней мере 30 минут последовательно. Ваша тренировка в этой зоне не принесет Вам большую часть сердечно-сосудистой пользы, но это поможет уменьшить жировую прослойку, кровяное давление и холестерин. Здоровая Сердечная Зона составляет 50-60% Ваших максимальных ударов в минуту.

2-ю зону фитнеса называют студией Зона. В этой зоне фитнеса Вы сожжете больше калорий в минуту, чем в здоровой сердечной зоне, потому что уровень осуществления немного более интенсивен. Так как Вы будете идти быстрее и преодолевать больше дистанции, Вы сожжете больше калорий. Сожженные калории будут зависеть от дистанции, которую Вы преодолеваете и Ваш вес больше, чем какие-либо другие факторы. Человек извлечет ту же пользу как Здоровая Сердечная Зона, но очевидно с более высокой интенсивностью, Вы сожжете больше калорий. Эта зона составляет 60-70% Вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

3-ю зону фитнеса называют зоной Аэробного соответствия. Это - зона, где люди испытают преимущества как выносливость, стойкость, строя новые кровеносные сосуды, и увеличивая Вашу сердечную и жизненную емкость легких. С увеличением Вашей интенсивности тренировки Вы сожжете больше калорий за то же количество времени, потому что Вы преодолеваете больше дистанции в то же время. Сожженные калории зависят больше всего от расстояния и Вашего веса. Вы не будете в состоянии достигнуть этой интенсивности путем ходьбы, Вам, вероятно, придется переключиться на оздоровительный бег, чтобы войти в эту зону частоты сердечных сокращений. Эта зона фитнеса составляет 70-80% максимальной частоты сердечных сокращений человека.

4-ю зону фитнеса называют Анаэробной учебной зоной. Это интенсивное осуществление улучшит количество кислорода, который Вы можете потреблять, который также упоминается как Ваш максимум/объем 2. Этот уровень частоты сердечных сокращений - когда Ваше тело начинает производить молочную кислоту. Вы жжете больше калорий с более низкими зонами обучения частоты сердечных сокращений, потому что Вы преодолеваете больше дистанции в минуту. Вы не будете в состоянии достигнуть этой частоты сердечных сокращений путем ходьбы, Вы должны будете переключиться на оздоровительный бег или управление. Эта зона составляет 80-90% Вашей максимальной частоты сердечных сокращений, и очень хорошо могла быть последней зоной, Вы должны будете достигнуть фантастических результатов фитнеса.

5-ю и последнюю учебную зону называют максимальным порогом, или проведите практику «красной черты» учебная зона. В этой зоне Вы не можете больше идти интенсивные, и большинство людей не может остаться в этой зоне в течение больше, чем нескольких минут. Эта зона должна только использоваться для кратковременных вспышек, где Вы работаете сильно в течение минуты и затем роняете вниз к более низкой интенсивности в течение нескольких минут, и затем повторяетесь снова. Вы должны консультироваться со своим доктором, чтобы удостовериться, что Вы можете тренироваться в такой высокой частоте сердечных сокращений безопасно. Я услышал о бегунах большого расстояния, или Олимпийском обучении спринтеров в этой зоне, но не обычных людях. Вы сожжете много калорий в минуту в этой зоне, но это просто не как практичное или безопасное для большинства средних людей, хотящих достигнуть результатов фитнеса.

Если Вы - человек, не удававшийся в месяцах и знающий, что Вы не то, где Вы должны касаться функционального состояния сердечно-сосудистой системы, никогда не неправильно начаться при очень консервативной частоте сердечных сокращений. Если Вы можете легко остаться в зоне в течение 30-45 минут последовательно, то это могло бы быть время, чтобы искать более высокую учебную зону.

Теперь, когда Вы знаете свою целевую частоту сердечных сокращений, проверяйте пульс регулярно, как Вы тренируетесь. Простой способ сделать это должно посчитать Ваш пульс в течение 6 секунд с помощью часов или часов, и затем умножить это число на 10, чтобы получить удары в минуту. Вы можете чувствовать пульс несколькими способами, такой как путем размещения пальцев твердо по внутренней части запястья или на шее чуть ниже угла челюсти. Вы можете также поместить ладонь по сердцу и посчитать количество ударов, которые Вы чувствуете. Большая часть возможности для занятий спортом имеет беговые дорожки и эллиптические машины, имеющие мониторы частоты сердечных сокращений, встроенные с машинным оборудованием. Если это находится в Вашем бюджете, Вы никогда не можете идти не так, как надо с покупкой монитора частоты сердечных сокращений, который Вы можете носить в любом случае во время осуществления.

В заключение никто никогда не хочет испытать плато фитнеса. Чтобы избежать плато, просто измените свой режим тренировки, или увеличением Вашей интенсивности или добавлением устойчивости веса к Вашим кардио-тренировкам. Всегда удостоверяйтесь, что Вы должны некоторым образом контролировать свою целевую зону частоты сердечных сокращений, потому что Ваша частота сердечных сокращений управляет в конечном счете, сколько и какие калории Ваше тело сжигает.