Ниже некоторые шаги, которые Вы можете выполнить, чтобы определить, какой уровень Вы идете.
1. Которой управляют или оживленная прогулка, чтобы проверить Ваше аэробное соответствие.

Управляйте милей или два с такой скоростью, как Вы можете. Вы можете сделать это где угодно, но удостовериться, что бежите на пути уровня. Признак главной аэробной способности, которая является возможностью Вашего тела транспортировать кислород в Ваши рабочие мышцы, ломает 10-минутную отметку. Если Ваше время составляет 12 минут или выше, это означает, что Вы являетесь довольно медленными, между 10 и 12 минутами указывает на обычную способность и 10 минут, или меньше указывает на пиковую выносливость.

Не забудьте практиковать управление дальше, чем Ваша рекордная скорость, чтобы развивать Вашу аэробную способность. Регулярное занятие аэробикой понижает Вашу жировую прослойку и холестерин и таким образом уменьшает риск болезни сердца.

2. Сделайте выжимания в упоре, чтобы проверить Вашу прочность верхней части тела и мышечную пригодность.

При выполнении выжиманий в упоре лягте лицом вниз на пол со склонностью локтей и пальмами рядом с плечами. Тогда увеличьте с руками, пока руки не будут расширены, все время храня Вашу спину прямо. Нижняя часть тела до пола прикосновений грудной клетки и затем выдвигает его вверх, когда Вы возвращаетесь к своей стартовой позиции.

Если Вы можете сделать 13 - 15 выжиманий в упоре когда-то, Вашу прочность верхней части тела считают хорошей. Если Ваш подсчет равняется шести или меньше, которые означают, что Ваши мышцы верхней части тела должны работать. Помните, что новички находятся обычно на их руках и коленях, в то время как те, кто более продвинут, находятся на их руках и пальцах ног.

3. Сидите и достигните, чтобы измерить гибкость.

Это - простой метод, чтобы измерить гибкость Вашего тела, в особенности Вашей поясницы, бедер и задних частей Ваших ног. Чтобы сделать это, поместите критерий в пол. Обеспечьте его с частью ленты через критерий в 15-дюймовой или 38-сантиметровой отметке. Поместите подошвы ног даже с отметкой на критерии. Попросите, чтобы кто-то поместил его или ее руки сверху Ваших коленей, чтобы обеспечить их и затем достигнуть вперед, насколько Вы можете, оставаясь в том положении в течение двух - трех секунд. Повторитесь еще два раза, делая запись каждого расстояния, которого Вы достигли.

4. Доберитесь на четвереньках для проверки баланса.

Хотите проверить свой баланс? Простой метод, чтобы сделать так должен спуститься на четвереньках и расширить противоположные ручки и ногу без колебания, наклона или колебания.

5. Контролируйте свой успех.

С каждым фитнес-тестом всегда отслеживайте свой успех. Измеряйтесь снова периодически, такой как каждый месяц или каждые несколько недель. Празднуйте каждый прогресс при наладке целей фитнеса. Не обескураживайтесь, если это занимает время для Вас, чтобы достигнуть Ваших целей фитнеса. Помните, никакая боль, никакая выгода! Только продолжите выдвигать тело, и достаточно скоро Вы станете более сильными и выровнять в Ваших целях здоровья и пригодности.