Положение или движение обычно изучали сначала, когда начало режима осуществления Танца является на самом деле не положением или движением вообще; это дышит. Метод дыхания жизненно важен в практическом Танце правильно и завершении положений и движений наиболее эффективно и продуктивно.
Чтобы практиковать надлежащее дыхание Танца, начните путем расположения на полу с квартирой чувства и склонностью ног так, чтобы колени указали на потолок. Вы должны тогда поместить руку на области живота только под своей кнопкой сальсы, это помогает Вам стать больше знающим, как Вы дышите. Вдохните так, чтобы Ваши ребра расширились, и Вы можете чувствовать, что их давление входит в пол ниже Вас. Убедитесь, что Ваша сальса не повышается под Вашей рукой, Вы должны пытаться потянуть кнопку сальсы и в. На выдыхании Вашей сальсы переедет от Ваших рук. Во время этого процесса Вы должны получить ощущение, от которого простирается Ваша диафрагма вплотную.

Положение гнезда, с которым Вы должны справиться, является нейтральным положением, это - основополагающее положение, использующееся во многих упражнениях. Это - также положение, к которому Вы будете возвращаться несколько раз в течение Вашей тренировки Танца между упражнениями или сегментами упражнений, работающих те же мышцы. Это положение может или упоминаться как нейтральный таз или нейтральный позвоночник.

Чтобы найти Ваши нейтральные положения, лежите на полу точно как в дыхательном упражнении выше. Вы заметите, что будет две области Вашего позвоночника, не касающиеся циновки. Каждый находится под Вашей шеей, и другой находится в Вашей области поясницы. Это, конечно, естественные искривления в Вашем позвоночнике. Познакомьтесь с этими областями, поскольку Вы должны будете поддержать эти кривые во время движений или заседания или установления. Вам, вероятно, придется приспособиться, пока искривление не чувствует себя естественным и нет никакой нагрузки на Вашу шею или спину. Любое время Вы начинаете осуществление или отдых между Вами, должно начаться в этом нейтральном положении позвоночника.

Отпечаток является третьим основополагающим положением или осуществлением, с которым Вы должны справиться прежде, чем участвовать в полных упражнениях Танца. Отпечаток сделан путем расположения на циновке в том же положении, как последние два упражнения начались. Позвольте Вашему всему телу расслабляться от Вашей головы, вниз к Вашей челюсти, тогда Вашей шее, плечам и грудной клетке. Тогда позвольте Вашей грудине и ребрам прижиматься к полу расслабленным способом. Тогда сосредоточьтесь на своем дыхании, поскольку Вы позволяете мышцам брюшного пресса понизиться к позвоночнику. Наконец расслабьте бедра и ноги и визуализируйте позвоночник, погружающийся в циновку, как он делает отпечаток в циновке. Обязательно продолжите Ваше натяжение кнопки сальсы и в, но способом который расслабляется. Чтобы облегчить Вы можете поместить свернутое полотенце под шеей.

Подготовка Лебедя является осуществлением великого новичка, которое может использоваться, чтобы подготовить позвоночник к упражнениям или расслабить его во время тренировки или как охлаждение. Чтобы сделать это спинное протяжение, лежите на своей циновке на Вашем желудке, храня Ваши руки близко к телу. Тогда поднимите руки под плечами, поддержав плечи на низком уровне, вниз от ушей. Начните затрагивать абдоминальные мышцы с дыханием Танца так, чтобы Ваша кнопка сальсы поднялась и в. Вы будете хранить абдоминальные мышцы, нанимаются в течение осуществления.

Затем удлините позвоночник и изображение, которого Ваша голова достигает для неба, поскольку Вы вжимаете руки в циновку как Вы жизнь верхняя часть тела. Локти будут немного согнуты. Тогда медленно поясница вниз. Вы должны вдохнуть, когда Вы поднимаетесь и выдыхаете, когда Вы понижаетесь. Вы можете выполнить в нескольких дыханиях и поскольку Вы держите позу.