Последние недели я был руками со своими клиентами Танца с целью помощи им поправиться в их 100' завиток. В дополнение к Сотне многие клиенты также хотят поправиться с артикуляцией верхней части спины на упражнениях как Рулон, Задира и Напряжение Шеи. Все эти упражнения являются вызывающими, специально для новичков.
Если Вы будете наблюдать за участниками, выполняющими какое-либо из вышеупомянутых упражнений Танца, Вы или заметите гладкую, последовательную артикуляцию позвоночника - в этом случае, упражнения легки! Или голова ведет, тогда следующее место, которое сгибает тело, почти в талии! Когда это происходит, верхняя часть тела движется как «кусок». Вместо заднего выпуска мышц и грудины, смягчающейся, чтобы помочь передней стороне тела согнуться больше.

Когда целая грудная мышца тверда, она ограничивает гладкое движение, таким образом бывшее сложно правильно активировать мышцу брюшного пресса для эффективной основной поддержки. У меня есть несколько основных принципов, разминочных упражнений и полезных подсказок, что мои клиенты Танца используют, чтобы выделить их верхнюю часть спины и улучшить их способность согнуться вперед и назад легко для большинства, если не весь их Танец тренируется.

1. Активное Расширение и Сокращение Ребер (взлет и падение)

При делании вдох целые заполнения грудной клетки с воздухом и ребрами распространяются обособленно. При делании выдох ребра должны сжать, таким образом, всегда существует гибкость через всю грудь, оба взлет и падение ребер с каждым вдыхала, и выдохнуть.

Приложите усилия к выдыханию, чтобы обнаружить и чувствовать, что главные ребра (право под ключицами и ниже подмышек) начинают смягчаться или активно прибывают ближе вместе при делании выдох. Многие люди расширяют ребра и грудь, но не выпускают эти мышцы после выдыхания.

Этот активный взлет и падение ребер протягивает позвоночник и помогает плечу понижать размещение Вашей спины в лучшем положении, чтобы ясно сформулировать хорошо, поскольку Вы сражаете голову и плечи циновки во время тренировки.

Вдохните, чтобы заполнить грудную клетку от нижней части до вершины. Выдохните, чтобы освободить ребра от вершины до нижней части.

Повторите 5-10 дыханий. Включите это движение ребра взлета и падения во все свои упражнения.

2. Положение катится на стене

Стойте со спиной против стены и ногами или вместе или модная ширина обособленно; Поместите ноги настолько же далеко к передней стороне по мере необходимости, чтобы вернуть все от Вашего копчика до головы, твердо прижатой к стене.

Руки и плечи остаются расслабленными во время осуществления, также поддерживают работу и поддержку со стороны Ваших основных поднимающихся мышц, в, и назад к стене в течение осуществления, чтобы помочь соблюдению поясницы твердо против стены.

Стойте высокий путем глубоко вздыхания в, поскольку Вы выдыхаете поклон подбородок вниз к Вашей груди. Продолжите делать вдох и как Вы продолжаете сгибаться вперед. Не спускайте глаз с грудины, поскольку она скатывается с передней стороны Вашей рубашки и пятится к стене между лопатками. Удостоверьтесь, что более низкие абдоминальные мышцы остаются поднятыми, в то время как Вы продолжаете дышать сгибающийся вперед к нижней части кончиков грудины/нижней части лопаток.

Возьмите в качестве многих дыханий по мере необходимости, чтобы скатиться по стене, снимающей один сегмент спины от стены за один раз к нижней части лопаток. Возьмите в качестве многих дыханий по мере необходимости, чтобы понизить до прежнего уровня до высокого постоянного положения один сегмент за один раз. Поясница и более низкие абдоминальные мышцы остаются твердо против стены. Грудина смягчается и скатывается, поскольку Вы вьетесь вперед. Лопатки опускаются и слайды грудины, когда Вы возвращаетесь к высокому постоянному положению с поясницей против стены.

Повторитесь 5-10 раз.

Если грудь и верхняя часть спины имеют тенденцию оставаться проводимыми трудными как кусок, помещать Ваши руки на Вашу грудину, чтобы чувствовать, что он смягчается назад к стене, поскольку Вы начинаете продвигаться вперед. Тогда продолжите идти руки вниз передняя сторона рубашки, чтобы подать реплики абдоминальным мышцам, чтобы работать, и позвоночник, чтобы выпустить для гладкого позвонки во время, сгибающееся, чтобы скатиться и отойти назад.

3. Осуществление понижения грудины

Начните выдерживать фасетку перед стеной и установите обе руки на стену в положении «выжимания в упоре». Держите руки прямо на уровне плеч и храните мышцу брюшного пресса поднятой. Сделайте вдох, чтобы стоять высокий и затем выдохнуть, чтобы двигать грудину вниз передняя сторона Вашей рубашки, чтобы согнуть верхнюю часть спины. Нижние подсказки области плеча должны распространиться широкий, чтобы генерировать комнату для грудины, чтобы переместить назад промежуточный лопатки при сгибании позвоночника.

Сделайте вдох и возвратитесь в центр - положение высокого. Выдохните, чтобы сбросить лопатки и начало, чтобы двигать грудину и вперед достижение его к стене перед Вами. Храните локти прямо и чувствуйте арку верхней части спины, поскольку грудина скользит, и отправить. Вдохните, чтобы продолжить двигать грудину, когда верхняя часть спины движется в вытяжение, выдохните, чтобы возвратиться в центр.