Второе в серии Танцевальных движений, чтобы помочь Вам достигнуть своих целей здоровья и пригодности за новый год. Мы уже находимся в феврале 2012! Один месяц прошел в мерцании глаза! Давайте не откладывать или больше делать оправдания. Давайте начнем вместе! Вот четыре основных Танцевальных движения для новичка, чтобы удаться в. Мы поможем Вам достигнуть нового подходящего и потрясающего тела в мгновение ока вообще!
Сотня

Лягте на спину с согнутыми коленями, принесите ногам до настольного положения (Ваши голени, и лодыжки параллельны в высоте с Вашими коленями). Ваши руки поместили на циновке Вашими сторонами. Вдохните, чтобы начаться. На выдыхании поднимите голову от циновки, снижающей подбородок к груди, и используйте мышцы брюшного пресса, чтобы завить верхний позвоночник от пола. Храните плечи занятыми спиной, поскольку Вы расширяете свои руки от циновки с Вашими кончиками пальцев, достигающими долго к Вашим пальцам ног. Ваш пристальный взгляд в ложку Вашего . В то время как Вы здесь, Вы примете пять коротких дыханий, и пять закорачивают дыхания. Поскольку Вы делаете этот вдох и выдыхание на счеты пять, переместите свои руки в управляемый вверх и вниз по образу (перекачка рук). Обязательно храните Ваши плечи, и шея расслабилась, поскольку Вы храните мышцы брюшного пресса, работающие, чтобы хранить верхнюю часть спины поднятой. Цикл 10 полных дыханий приведет Вас к сотне.

Удар одной ноги

Лягте на желудок с обеими ногами вместе, расширенный позади Вас. Активируйте внутренние бедра и подколенные сухожилия, чтобы помешать ногам вывихивать. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы Вы были поддержаны на Ваших предплечьях. Подавите плечи, грудь широко. Ваши локти непосредственно находятся под Вашими плечами. Руки сжаты вместе на полу перед Вами, поскольку Вы храните шею долго и вперед. Вдохните, чтобы начаться. Как Вы выдыхаете, сгибаете правую ногу к углу в 90 градусов, пульсируя она дважды к Вашему нависающему краю зубной пломбы ногой слегка указала. Вдохните, чтобы переключить ноги, вытянув правую ногу, поскольку Вы сгибаете левых. Выдохните и пульс дважды с левой ногой теперь.

Лебедь

Лягте на циновку лицом вниз, храните свои руки близко к Вашему телу, поскольку Вы сгибаете локти, чтобы принести руки под плечами. Вытяните плечи далеко от ушей. Держите ноги вместе, поскольку Вы затрагиваете мышцы брюшного пресса, поднимая свою кнопку сальсы и далеко от циновки. Как Вы вдыхаете, удлиняете позвоночник, посылая энергию через вершину головы, поскольку Вы нажимаете предплечья и руки в циновку, чтобы поддержать длинный восходящий комплекс верхней части тела. Локти близко к телу, голова остается в соответствии с позвоночником, и бедра остаются на циновке. На выдыхании выпустите комплекс, удлинив Ваш позвоночник, когда Ваша поясница возвращается к циновке последовательным способом (низкая сальса, середина сальсы, низкие ребра, пока Вы не находитесь в склонном положении снова).

Протяжение позвоночника

Сидите высокие на Вашем сидеть кости, вытянуть Ваши ноги примерно на ширине плеч, согнуть Ваши ноги. Достигните вершины головы к потолку, поскольку Ваши плечи остаются расслабленными. Вдохните и расширьте свои руки перед Вами, уровнем плеч. Выдохните, поскольку Вы удлиняете позвоночник, чтобы изогнуться вперед. Вы идете для глубокой -кривой, достигающей настолько далекого вперед с Вашими руками, как удобно. Подавите плечи, поскольку Вы достигаете кончиков пальцев к пальцам ног. Инициируйте свое возвращение при помощи ниже , чтобы принести таз вертикально. Свернитесь через позвоночник к сидящему положению.