Когда кто-то говорит о 'решении', что они обычно обращаются к одному из двух различных возможных типов, или аэробные тренировки стиля или вес/прочность/силовой тренинг. В этой статье мы хотим специфично покрыть аэробное обучение стиля и решение. Танец, также очень обычно называемый  (короткий для сердечно-сосудистого), является типом осуществления, обычно включающего осуществление или группу упражнений, которые являются низким влиянием и долгой продолжительностью. Однако мы должны быть ясными здесь, низкое влияние не обязательно означает низкую интенсивность. Существует много кардио-тренировок, которые могут быть чрезвычайно интенсивными!
Цель сердечно-сосудистых тренировок состоит в том, чтобы укрепить и увеличить Ваше сердце, работа Ваши легкие и улучшить кровообращение, ток крови и дыхательную функцию. Эти части сотрудничают, чтобы сформировать Вашу сердечно-сосудистую 'систему'. Соответственно, главное преимущество  обучения должно улучшить сердечно-сосудистую систему Вашего тела по образованию это, чтобы функционировать более эффективно.

Теперь, когда Вы знаете, каково сердечно-сосудистое обучение, давайте обсудим некоторые способы достигнуть эффективного  обучения. Вообще говоря, когда Вы выполняете свои любимые упражнения  (мы обсуждаем некоторые популярные ниже), Вы хотите удостовериться, что получили Вашу частоту сердечных сокращений по крайней мере к 60% Вашей макс. частоты сердечных сокращений.

Таким образом, Вы могли бы задаваться вопросом, 'как, черт возьми, я определяю свою максимальную частоту сердечных сокращений?' Хорошо его достаточно простой, как общее руководство, берут 220 и вычитают Ваш возраст. Таким образом, если бы 30 лет, хорошее эмпирическое правило было бы 220-30=190 ударами в минуту. Теперь, чтобы достигнуть хорошей  частоты сердечных сокращений, Вы хотели бы быть приблизительно 60% из этого, так 60% из 190 являющийся 114. Таким образом, при выполнении кардио-тренировки Вы должны стремиться утверждать, по крайней мере, что частота сердечных сокращений максимум до 80%. Это позволит Вам достигать преимуществ осуществления .

Вооруженный знанием того, как вычислить Вашу целевую частоту сердечных сокращений, следующий шаг выяснил бы, как определить и контролировать Вашу частоту сердечных сокращений, в то время как Вы - обучение. Много  машин включают некоторый контроль частоты сердечных сокращений, но если машина, которую Вы используете, не делает, или если Вы выполняете упражнения без помощи машины существуют мониторы частоты сердечных сокращений, может купить. Мониторы частоты сердечных сокращений являются превосходной частью тренажерного оборудования, и обычно состоят из нагрудного ремня и часов. Они довольно недороги, и Вы можете обычно находить хорошую единицу приблизительно за 30$ или 40$. Конечно, как с чем-либо еще в жизни, Вы можете получить намного более дорогие модели, но они действительно не необходимы.

К настоящему времени мы покрыли основы того, что сердечно-сосудистые тренировки, а также некоторые преимущества. То, что большинство людей хочет знать когда дело доходит до , что упражнения выполнить. Специфично, 3 самых популярных вопроса когда дело доходит до : Каковы лучшие упражнения  или какова лучшая кардио-тренировка? Каковы лучшие упражнения , чтобы сделать дома? И Каково лучшее оборудование, которое я могу использовать для кардио-тренировок? Давайте смотреть на ответы на каждый из этих вопросов.

Каково лучшее осуществление ?

Этот ответ является, возможно, самым простым из всех, и Вы, вероятно, не будете верить ему, когда Вы услышите его. Проще говоря, лучшее осуществление , которое Вы можете возможно когда-либо выполнять в своей всей жизни, является тем, которое Вы на самом деле ДЕЛАЕТЕ! Что мы говорим, вот то, что Вы не хотите напрасно тратить время много времени, пробуя каждую новую  программу или каждый новый тип приходящего  обучения. Вам лучше всего служили бы путем проведения времени, Делая фактическую тренировку. Теперь после этих слов некоторые самые популярные  действия идут и бегут (с или без беговой дорожки), плавание, управление, скакалка, аэробика шага, циркуляция, эллиптическое обучение.

Теперь многие из Вас могли бы искать упражнения, которые Вы можете сделать прямо сейчас в Вашем доме. Это приносит нам к нашему следующему вопросу......

Каковы лучшие упражнения , чтобы сделать дома?

Очевидно, один из самых легких способов войти в хорошую кардио-тренировку, должен просто выйти на прогулку. Но не забудьте идти оживленно достаточно, чтобы продолжить ту частоту сердечных сокращений! Также Вы могли пойти для пробега также. Если Вам повезло иметь доступ к бассейну, Вы могли бы пойти для падения, просто удостоверьтесь, что Вы на самом деле делаете колени!

Теперь, если погода плоха, существует много действий, которые Вы могли бы сделать в закрытом помещении. Они, однако, как правило, требуйте некоторой формы оборудования. Например, если Вы - участник спортзала, Вы могли бы пойти в спортзал и использовать одну из их эллиптических или гребущих машин. Но тогда Вы должны были бы покинуть дом. Также Вы, как многие люди делают, могли купить хорошую часть  для Вашего дома. Самые популярные продукты обычно являются беговой дорожкой или велотренажером, как это большие машины, не занимающие слишком много места.

Если Вы не хотите тратить так много денег, существуют некоторые намного более дешевые альтернативы. Два потрясающих в домашних кардио-тренировках включают аэробику шага и скакалку. Мы любим эти действия по нескольким причинам.

Многие люди выполняют аэробику шага следующим наряду с  с преподавателем экрана, здорово потому что наблюдение других людей, делающих те же упражнения, поскольку Вы можете заставить Вас продолжать идти, когда Вы устаете. Кроме того, Вам только действительно нужны  и аэробный шаг, оба из который из довольно недорогих.

Скакалка является одной из большинства забавных сердечно-сосудистых тренировок, которые Вы можете сделать самостоятельно в Вашем доме или снаружи. Несмотря на то, что немного жесткий владельцу, это - самое эффективное осуществление , которое Вы можете сделать. Если Вы думаете, что это не верно, попытайтесь делать его в течение даже 3 минут прямо! Вы можете гореть, до 1 000 калорий в час сравнивают это с управлением или плаванием, которые являются приблизительно 600. Это довольно сложно и берет терпение, но как только Вы входите в ритм, это очень забавно.