Тип диеты, которая будет потребляться, зависит от множества потребностей, таких как потеря веса, контроль холестерина и сахар в крови. Важный момент, чтобы помнить вот, всегда ждут спустя по крайней мере два часа после тяжелой еды прежде, чем тренироваться энергично. Для по крайней мере одного и получаса после еды, кровь отклонена далеко от мозга (который делает Вас сонными), и сердце. Если у Вас уже есть проблема с болезнью сердца (или диагностированный или невыявленный), осуществление в это время может быть большим количеством стресса, чем сердце может стоять. Часто, у пациентов с болезнью сердца есть большая часть стенокардии или боли в груди после еды. Ожидая спустя два часа после того, как еда позволяет соответствующему времени для крови возобновлять свое нормальное распределение, и осуществление безопасно.
Для жаворонков, понимающих их мысли перед завтраком, мы находим, что нет никакого побочного действия от решения натощак. Некоторые наши люди, тем не менее, как стакан фруктового сока за десять или пятнадцать минут до старта, и мы находим, что это хорошо, также. Это - хороший способ получить немного быстрой энергии для пробуждения.

Также помните потребление жидкости. Когда Вы работаете наш регулярно, Вы потеете и можете потерять обильные количества жидкости - иногда до 2 процентов или большего количества Вашей массы тела. Вы должны заменить эту жидкость, и иногда Ваша инстинктивная жажда или Ваши собственные привычки, не принудит Вас пить достаточно жидкостей «замены». Обезвоживание может появиться, приведя к головным болям, избыточной усталости и общему отсутствию энергии. Это, происходит, концентрат на жидкой замене сначала, сверхдайте компенсацию за то, что Вы чувствуете, соответствует. Предостережение, хотя: избегите ледяных напитков немедленно после осуществления. Они могут привести к некоторой раздражительности или нерегулярности ритма сердца. Используйте холодные или охлажденные жидкости только.

Профузное потоотделение приводит к избыточной потере соли и других электролитов. Самая простая вещь сделать, чтобы дать компенсацию за эту потерю состоит в том, чтобы увеличить количество соли, которую Вы используете за едой. Существуют также соленые таблетки и жидкие соляные растворы, такие как  и , который поможет Вашему телу возвратить свое нормальное состояние более быстро. Избегите решений с высоким содержанием сахара, если потеря пота является чрезмерной, и используйте менее сконцентрированные решения. ЭРГ и Перфоратор Тела согласуются больше в этой категории. Все же, снова, важная вещь состоит в том, чтобы заменить жидкость сначала! Соленые таблетки без соответствующей жидкости могут ухудшить или властелин условие теплового удара.

Время от времени основные проблемы со здоровьем могут привести к необычной уязвимости к тепловому удару или проблемам потери жидкости при исполнении обязанностей на марафоне недавно; я был вызван к помощи упавшего в обморок молодого бегуна. Он был двадцатью двумя годами возраста, высоко обусловленного, и температура была в пятидесятых. Все же у него появились все симптомы тяжелого теплового удара и обезвоживания. Да, он потреблял жидкости на каждой станции помощи, но в течение двух недель, предшествующих расе, он направляется, страдал от непроходящей диареи. Не понимая его обезвоженное государство, он вошел в расу и управлял почти двадцатью милями, прежде чем объединенный стресс перенапряг его тело. Было удивительно видеть, как быстро он ответил на не что иное как внутривенные жидкости.