Одно из первых упражнений Танца, изученное при перемещении от уровня новичка до более продвинутого уровня, называют «сотней». Это - общее осуществление, найденное во многих студия Танца и лично и на . Чтобы сделать сотню, лежите на спине и найдите свое нейтральное положение позвоночника. Вы можете тогда или поместить ноги в положение стула, склонность или простираться тогда под 45 углами степени (это может быть изменено в зависимости от Вашей гибкости). Затем, на выдыхании приносят Вашу голову, шею и плечи циновки и поднимают Ваши руки, параллельный Вашему телу, но приблизительно пять дюймов от циновки. Тогда вдыхание пяти быстрых дыханий качает руки вверх и вниз с каждым дыханием. Тогда сделайте пять быстрых выдыхают, и переместите руки наряду с ним. Храните представителей пяти лет, вдыхает, и пять выдыхает вплоть до Вас, сделали их десять раз. Это равняется ста дыханиям, который является, где осуществление получило свое имя.
Другое передовое осуществление Танца является ножницами. Это - другое матовое осуществление, начинающееся с Вас кладущий на полу с Вашими согнутыми коленями и Вашими ногами на полу. Вы захотите удобно нажать плечи и заднюю часть своих рук в циновку мягко. Чувствуйте, что Ваша грудь открывается, и плечи становятся стабильными. Затем поднимите колени и в то же время сверните бедра, как Вы собираетесь катиться как шар, но отдых на Ваших плечах, держащих Вашу поясницу Вашими руками. Ваш локоть должен добавлять дополнительную поддержку и непосредственно находиться под бедрами. Вытяните ноги так, чтобы Ваши ноги были указаны по Вашей голове, держа ноги вместе. Наконец начните «резать ножницами» ноги, перемещающиеся вверх один и другой вниз. Убедитесь, что таз и электростанция остаются стабильными, только Ваши ноги должны двигаться. Сделайте шесть - восемь представителей. Попытайтесь пульсировать ноги дважды прежде, чем переключить их положения.

Подобный осуществлению ножниц велосипедное осуществление. Чтобы сделать велосипед, Вы будете лежать на спине и входить в плечо, выдерживают положение, во многом как то, как осуществление ножниц начинается. Затроньте абдоминальные мышцы и задние мышцы, чтобы помочь хранить Вас в положении вместо того, чтобы полагаться на плечи, руки и ладони. Также убедитесь, что Ваша шея не является напряженной. Теперь, с одной ногой, вытянутой прямо, или под 45 углами степени, сгибают другое колено. Тогда Вы продолжаете двигать ногами, как будто Вы ездили на велосипеде велосипед, только назад. Сделайте шесть - восемь представителей. При попытке этого осуществления впервые Вы можете начать ездить на велосипеде вперед, но идти обратные увеличения эффективность этого осуществления. Обязательно храните Вашу электростанцию и таз устойчивыми, поскольку Вы крутите педали.

Осуществление обычно использовало во многих режимах Танца, особенно те, которые сосредотачиваются на Классических методах Танца, назван задирой. Существует несколько изменений этого осуществления включая половину задиры или частичного задиры. Чтобы закончить более продвинутого полного задиру начинаются путем заседания на циновке с открытой грудью, ноги на полу и колени сгибаются. Тогда возьмите ноги от циновки, изогните тело в положение  и храните шею долго. Вы будете уравновешивать тело на копчике. Вы заметите, что Ваше тело напоминает , и Ваша электростанция упорно работает. Вы могли бы даже заметить, что начинаете дрожать. Тогда медленно опускайте спину на циновку, сопровождаемую своими руками, ногами, плечом и головой. Протяните свои руки по Вашей голове и Вашим ногам далеко от Вашего тела. Вы могли бы чувствовать, что Вы - часть веревки, протягиваемой в обоих концах. Тогда вдохните, поскольку Вы несетесь, Ваши руки вниз Вашим сторонам тогда отходят назад с остальной частью Вашего тела к  положениям. Сделайте несколько представителей.