У Вас когда-либо была травма плеча? Вы когда-либо замечаете плечи, обернутые вокруг ушей? Вы несете напряженность и стресс в Вашей шее, ползающей вниз в Ваши плечи и верхнюю часть спины?
Не удивительно, что растущее число людей в эти дни испытывает большинство этих проблем плеча. Чтобы поддержать хорошую осанку, у нас есть два выбора - Использование хорошая основная поддержка, или по работе руки и плечи.

Помещать его в перспективу: Чтобы поддержать тело, мы любой функционируем как цирк шапито с высокой сальсой центр и опускающиеся края (основная поддержка и плечи вниз) или как оболочка, одержимая крюком (плечи, подтянутые в попытке поддержать нас!)

Оболочка на осанке крюка привычки создает напряженность шеи и плеча. Это может привести к большему количеству головных болей и увеличить риск травм плеч и проблем манжеты Вращающего устройства. Однако с правильной осведомленностью тела и обучением; никогда не слишком поздно, чтобы улучшить осанку.

Улучшенная основная прочность критически важна для сильных и здоровых плеч.

Наличие хорошо развитого ядра поможет хранить Вас заседанием и положением с высокой осанкой, таким образом делающей Ваши плечи более расслабленный. (Как цирк шапито). Но иногда расслабление плеч не достаточно. В некоторых случаях Вы должны будете активно работать, чтобы сбросить плечи вниз далеко от ушей.

Широкая ромбовидная мышца верхней части спины звонила, Трапециевидная мышца имеет волокна, бегущие в трех различных направлениях. Более низкие волокна опускают мышцы плеча. Средняя помощь для волокон в том, чтобы сплачивать лопатки и верхние волокна увеличивается плечи.

В целом нисходящее действие Трапециевидной мышцы является самым слабым все же самым важным действием для подплечника и стабильности.

Мой любимый стимул для пробуждения более низких Трапециевидных мышц является «Алмазом Вниз». «Алмаз Вниз» стимул и действие плеча превосходен, готовясь делать любое осуществление, включающее использование плеч и рук.

Как алмаз может вниз помочь в развитии более низких трапециевидных мышц?
 
Это увеличивает противорычаги, необходимые, чтобы удлинить и открыть объединенное пространство для Вашего верхнего грудного отдела позвоночника, шеи и головы. Это помогает улучшить осанку и верхнюю мобильность позвоночника.
Это помещает плечевой сустав в более оптимальное место для движения плеча и руки во время осуществления. Очистка метода движения улучшает полную прочность, гибкость и уменьшает опасность травм рук и плеч.

Осуществление «алмаза вниз» как укрепляющее осуществление плеча
 
Стойте с хорошей осанкой и основной поддержкой. Естественное положение верхнего позвоночника должно быть немного изогнуто (согнутое) так, чтобы лопатки могли, лег плашмя на спину. Позвольте рукам висеть Вашими сторонами.
Вдохните заполнение спины, чтобы поднять грудную клетку и удлинить позвоночник, Выдохнуть и от нижних кончиков лопаток и опустить «Алмаз», мягко снижающий лопатки к задней части Вашей талии.
Вдохните, чтобы поднять высокий позвоночник и выдохнуть, чтобы углубить «Алмаз Вниз Сокращение, затем выпустить.

Когда практиковать «алмаз вниз» действие
 
Выполните свой «Алмаз Вниз» времена упражнения 3-5 как разминочные упражнения перед любым другим Танцем или упражнениями спортзала.
Начните с «Алмаза Вниз» действие, чтобы инициировать любое движение руки или плеча (Или Вниз).
Вы можете также сделать это как автономное осуществление, в любое время в течение дня, чтобы напомнить Вам держать плечи отдельно от ушей!

Что наблюдать за
 
Удостоверьтесь, что более низкие  поднимаются для основной поддержки и остаются снятыми, в то время как Вы тянете свой «Алмаз» вниз.
Храните тело все еще, поскольку Вы поддерживаете хорошую осанку, в то время как лопатки двигаются.
Избегите зажимать лопатки вместе, как они опускаются. Удостоверьтесь, что лезвия остаются плоскими на грудной клетке.