Для всего Вы чирлидеры там, надеющиеся улучшать Ваши скачки, у меня есть много упражнений, которые помогут. Как чирлидер [на пенсии] 12 лет и главный тренер для команды поддержки в крупной высокой студии (та, которая является высококонкурентной в его легкой атлетике), я изучил несколько уловок за эти годы, что я осуществляю со своей командой каждый год. Эти упражнения пробуют и верны и конечно улучшат высоту и форму Ваших скачков с небольшим количеством тяжелой работы и посвящения.
Несмотря на то, что я уверен, что Вы услышали его неоднократно прежде, протяжение является ключом в любой спортивной активности, но самое главное в действиях как черлидинг, конкурентоспособный черлидинг, танец и гимнастика. Вы должны всегда начинать с, по крайней мере, 15-минутного, нагреваются и протягивают период перед началом работы, но там несколько определенных отрезков, которые помогут удлинить мышцы, вызывая гибкость. С гибкостью прибывает лучшая форма, так попробуйте их дома!

Чтобы улучшить Ваши прикосновения пальца ноги и барьеристов, используйте пластинку танца или крепкую стену и протяните одну ногу настолько высоко, как Вы можете пойти. Укажите пальцами ног и медленно идите (двигают) Вашу постоянную ногу в том, насколько Вы можете пойти, достигнув обеими руками, пока Вы не в состоянии коснуться ноги. Растянитесь глубоко и пульсируйте, чтобы позволить Вам растягиваться в еще больше. Попытайтесь сделать, по крайней мере 5 количества 30 секунд на каждой ноге и удостоверяться, что хранило Ваши пальцы ног указало. То же протяжение может быть достигнуто путем разделения на полу и достижения, но это конкретное протяжение немного проще для новичков.

Чтобы улучшить Ваши пики, с помощью стены снова, лежат на спине обеими ногами, поднятыми высоко в воздухе на стене. Используйте руки, чтобы увеличить поясницу и медленно использовать руки, чтобы идти своя задняя часть в стену. Как только Вы касаетесь стены своей задней частью, используйте руки снова, чтобы выдвинуть поясницу к коленям, храня колени прямо, и пальцы ног указали. Держитесь и растянитесь глубоко. Снова, судите 5 количества 30, чтобы начаться.

В то время как протяжение важно, это несомненно не единственная вещь, которую Вы можете сделать, чтобы улучшить Ваши скачки. Популярное осуществление, известное как нога лифты, может увеличить мышечную силу в Вашем квадрицепсе, позволив Вам больше права обмануть высоко в воздух. Сидите в положении двойственной политики, ноги, настолько далекие открытый, как Вы можете, и пальцы ног указали. Слегка используйте кончики пальцев для баланса, как Вы сидите прямо и поднимаете ноги в воздух в коротких но быстрых интервалах. Попробуйте 5 наборов 10, чтобы начаться и проложить себе путь к все больше, поскольку Вы строите прочность.

Заключительное осуществление, которое Вы можете сделать, и один из моих любимых, называют -взлетами. Лег плашмя на Вашу спину, ноги вместе и руки выше Вашей головы. Одновременно, поднимите ноги полностью в  и поднимите руки и брюшную полость, насколько Вы можете пойти, протолкнув . Попробуйте 3 набора 10 быстрых -взлетов, чтобы начаться и 1 набор 10 медленных -взлетов. Они жестки, но, несомненно, помогут Вам улучшить свои скачки!