Действительно ли Вы - новичок и задались вопросом о Танце? Существует много упражнений Танца там, но они все выглядят пугающими и слишком трудными владельцу? Здесь мы устроили Вас ряд основных упражнений Танца новичка для Вашей процедуры испытания Танца. Считайте это введением в Танец. Советам легко следовать и могут быть сделаны дома. Вам будет нужна хорошая циновка, чтобы лечь на том, в то время как Вы делаете свои упражнения Танца новичка. Давайте начнем:
Тазовый завиток

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, плоскими на полу. Удостоверьтесь, что Ваши ноги, лодыжки и колени находятся в прямой линии, модное расстояние обособленно. Вдохните, чтобы начаться. Как Вы выдыхаете, наклоняете таз путем привлечения мышц брюшного пресса и сбрасывания своего  к позвоночнику, прежде чем Вы поднимете бедра, вьющиеся к потолку. Бедра поднимают, тогда более низкий позвоночник, и, наконец, средний позвоночник. Вы - теперь опора на Ваши лопатки при поддержании прямой линии от бедер до плеч. Вдохните в этом пункте. И как Вы выдыхаете, используйте контроль брюшной полости, чтобы понизить позвоночник до прежнего уровня вниз на пол. Начните с верхней части спины и проложите себе путь вниз, позвоночник позвоночником, до более низкого отдыха позвоночника на полу.

Лифт грудной клетки

Лягте на спину с согнутыми коленями, квартирой ног на полу. Удостоверьтесь, что Ваши ноги параллельны - выстроился в линию так, чтобы Ваше бедро, колено и лодыжка были на одной линии, и пальцы ног указывают далеко от Вас. Вы находитесь в нейтральном положении позвоночника с естественной кривой более низкого позвоночника, создающего небольшой лифт от циновки. Подавите плечи, поскольку Вы приносите руки позади головы с касанием кончиков пальцев. Ваши руки поддерживают Вашего затылка, Ваши локти остаются открытыми в течение осуществления. Вдохните, чтобы начаться. На выдыхании потяните подбородок к груди, поскольку Вы медленно сбрасываете свою кнопку сальсы к Вашему позвоночнику, позволяющему Ваш позвоночник удлиняться и верхняя часть спины, чтобы стартовать циновка. Вдохните, чтобы откинуться назад вниз на циновке.

Руки ангела

Лягте на спину с согнутыми коленями, параллелью ног и квартирой ног на полу. Руки снижаются Вашими сторонами. На вдыхании и снижении Ваших плеч и внедренный на циновке, унесите вдаль свои прямые руки сторонам и (как крылья). Важно активировать Ваш  так, чтобы Ваши ребра оставались на связи и не появлялись, когда Ваши руки двигаются. На выдыхании унесите вдаль свои руки сторонам снова, поскольку Вы понижаете их до своих сторон. Снова, плечи снижаются, грудная клетка снижается, и абдоминальные мышцы активны.

Откатиться назад

Начните сидеть вертикально на Вашем сидеть кости. Ноги, сравнивают с согнутыми коленями и квартирой ног на полу. Поместите руки на бедра чуть выше задней части колена. Затроньте тазовое дно и мышцы брюшного пресса так, чтобы верхняя часть тела была легко поддержана. Плечи понижены, и шея смягчена. Вдохните, чтобы начаться. На выдыхании начните откатываться назад от Вашего сидеть кости, поскольку Вы выкапываете абдоминальные мышцы глубже к позвоночнику. Остановитесь в пункте непосредственно перед тем, как Ваши ноги подняты от пола. Не забудьте подниматься с центра Ваших мышц брюшного пресса с соответствующей удлиняющей кривой позвоночника, поскольку Вы откатываетесь назад от сидеть костей. Сохраните стабильность средней линии тела, и Ваши ноги сравнивают с прямым выравниванием от пальца ноги до лодыжки, колена к бедру. Вдохните, как Вы находитесь в этом круглом назад положении и затем выдыхаете, поскольку Вы начинаете выправляться и из кривой Вашего позвоночника.