Добро пожаловать в этот ряд Промежуточных упражнений Танца для всех практиков/людей Танца, которые удавались регулярно и достаточно сильны, чтобы идти дальше к следующему уровню. Пожалуйста, не забудьте хранить основные принципы Танца активными в течение этих упражнений. Останьтесь с выполнением только нескольких повторений, но в большой форме, а не многие помчались - через, случайные, но в меньше, чем совершенной форме. Счастливый тренирующийся Танец!
Плавание

Лягте на желудок с ногами вместе и протянутый. Храните лопатки оттянутыми к бедрам, плечам далеко от ушей, протяните свои руки прямо наверху. Втяните абдоминальные мышцы так, чтобы Вы подняли свой  и далеко от пола. При Достижении из центра Вас расширьте свои руки и ноги до сих пор в противоположных направлениях, что они естественно подходят от пола. Достигните длины в позвоночнике путем поднимания головы от циновки при подавлении лица, выглядящего на циновку. Дополнительная правая рука / левая нога, затем левая рука / правая нога поднимается в пунктах обвинения в 5 дыханиях в и 5 дыханиях. Перемещайте постоянно этот путь как то, как будто Вы плаваете на циновке.

Доска

Начните на коленях и прогулка Ваши руки на полу, позволив Вашим ногам растянуться позади Вас. Поместите предплечья, параллельные друг другу на полу, руки в кулаках. Ваши плечи должны быть непосредственно по Вашим локтям. Поднимите свою сальсу и далеко от пола, поскольку Вы вытягиваете позвоночник так, чтобы это было очень длинно. Важно хранить давление из Вашей поясницы тянущий более низкие абдоминальные мышцы. Храните плечи широко и гарантируйте, что Ваши плечи вдали от Ваших ушей. Ваша шея является долгим вытяжением Вашего позвоночника, таким образом, Ваша голова не уронилась или наклонена. Дышите полностью, поскольку Вы держите позу в течение 30 секунд.

Рулон Лежит на Вашей спине с Вашими ногами прямо. Расслабьте плечи и держите их отдельно от ушей. Поместите свои руки прямо по Вашей голове и спине так, чтобы Ваши кончики пальцев указали на стену позади Вас. Вдохните, поскольку Вы поднимаете свои руки наверху мимо Ваших ушей, позволяя подбородку понизиться к груди, главному и верхнему сворачивающемуся позвоночнику и от циновки. Как Вы выдыхаете, продолжаете в гладком движении завить Ваше все тело в «и по» движению к Вашим пальцам ног. Втяните абдоминальные мышцы и углубите кривую позвоночника, поскольку Вы достигаете пальцев ног с кончиками пальцев. Чтобы полностью изменить завиток, вдохните, поскольку Вы тянете в более низких абдоминальных мышцах, достигающих своего копчика под, и распрямляете себя - позвоночник позвоночником. Примерно на полпути вниз выдохните, чтобы продолжить устанавливать позвонки за другим вниз на циновке. Храните свою кривую верхней части тела, поскольку Вы медленно катитесь с контролем. Руки все еще протянуты и после естественного движения плеч, как Вы катитесь.