Вы услышали его тысячу раз: «Не захватывайте колени». или «Хранят Ваши локти мягкими». Захват суставов, при выполнении Танца, означает, что Вы перенапрягаете сустав и ставите себя под угрозу для потенциальных ран. Когда Вы захватываете колени, мышцы, окружающие сустав, становятся пассивными в позе, помещающей нагрузку на связки вместо этого.
Путем непрерывного помещения дополнительной нагрузки на связки, хрящ и соединительные ткани, вместо мышц, они начнут изнашиваться быстрее, чем они должны. Практики танца должны стараться хранить все суставы активно занятыми во время поз, избежать преждевременного износа.

Некоторые Горячие учителя Танца вызвали немного беспорядка, включающего термин, «захватите колено». Если Вы когда-либо брали Горячую студию Танца, Вы, вероятно, услышали преподавателя, поощряющего студентов «захватить колено», в то время как Вы находитесь в балансирующей осанке. Возможно, Вы задались вопросом, почему Вы будете поощрены поместить дополнительную нагрузку на суставы.

Это - недоразумение студии между учителем и студентом. То, что они на самом деле имеют в виду, когда они говорят студентам «захватывать колено», должно сжать мышцу квадрицепса ноги, немного составляющей надколенник. Это активно затрагивает мышцы, окружающие колено, и оказывает большую поддержку для остальной части тела во время положения поз. Это может взять немного практики, чтобы получить его просто право, но как только Вы понимаете его, не захватывая коленный сустав, это не нанесет ущерб. Однако сам коленный сустав должен иметь очень небольшую трещину при использовании этого метода и никогда не должен запираться. Учитель Танца, чувствующий, что хорошо гипервытягивать любой сустав, должен немедленно посетить студию анатомии.

Как только Вы повреждаете сустав, цепная реакция начинает происходить в теле. Суставные сумки держат смазку, которые позволяют суставам двигаться свободно и гладко. Когда сустав становится травмированным, тело посылает сообщение в мышцы, управляющие суставом, чтобы заключить контракт. Это приводит к запертому суставу. Если запертый сустав будет в спине, другие суставы вокруг этого начнут сверхдавать компенсацию за раненых один. Это может привести к дальнейшему изнашиванию и отменить напряжение на тех, которые окружают суставы. Со временем эта цепная реакция может также вызвать остеоартрит.

Важно хранить суставы активными и сильными, чтобы избежать этих потенциальных проблем. Когда практикуется правильно, осанки Танца помогают хранить суставы смазанными и гладкими. Преподаватели танцев должны всегда напоминать студентам не захватывать колени или другие суставы, путем соблюдения их немного склонностью, или путем привлечения окружающих мышц колена. Практики могут также избежать объединенных замков, будучи чрезвычайно сознательными и знающий об их телах и как они чувствуют во время каждой позы.